Kung mayroon kang mga problema sa paningin o ginugugol ang iyong mga araw na nakatitig sa screen ng computer, dapat bigyang pansin ng lahat ang kanilang mga mata. Ang nangungunang mga bitamina para sa kalusugan ng mata ay mahalaga sa pagpapanatiling malusog at malinaw ang iyong paningin.
Ang pagkain ng balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog, ngunit kung minsan, kailangan mo ng kaunting tulong upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Doon pumapasok ang mga suplemento. Tandaan, bago uminom ng anuman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor. Ang iyong doktor sa mata ay maaari ding magbigay ng pananaw sa iyong kalusugan ng mata sa panahon ng iyong regular pagsusulit.
Ito ang pinakamahusay na mga bitamina at pandagdag para sa malusog na mga mata at kung saan maaari mong mahanap ang mga ito sa pagkain. Dagdag pa, alamin kung alin masamang gawi para sa iyong mga mata dapat mong iwasan.
Ang pinakamahusay na mga bitamina at suplemento para sa kalusugan ng mata
Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, narito ang pinakamahusay na mga bitamina at suplemento para sa iyong mga mata. Sa kabutihang-palad, maaari mong makuha ang karamihan sa mga idinagdag na suplementong ito sa halagang mas mababa sa $10.
Bitamina A
Bitamina A sumusuporta sa iyong paningin, immune systempuso, baga at pangkalahatang paglaki at pag-unlad. Sa partikular, nakakatulong ang bitamina A nakikita mo ang isang buong spectrum ng liwanag, dahil ang bitamina ay gumagawa ng mga pigment sa retina. Maaari din nitong pigilan ang iyong mga mata na matuyo. Makakakita ka ng bitamina A sa mga pagkain tulad ng salmon, broccoli, itlog, carrots at fortified breakfast cereals.
Marahil ay narinig mo na ang magic ng carrots. Oo, totoo ito: Ang mga karot ay mahusay para sa iyong mga mata. Ang mga karot (at iba pang matingkad na kulay na prutas at gulay) ay mataas sa beta-carotene, na isang compound na ginagamit ng iyong katawan upang gumawa ng bitamina A. Beta-carotene ay available din sa supplement form, bagama’t hindi ito kasingkaraniwan ng bitamina A at kadalasang mas mahal.
Mga pagkaing may bitamina A
– Salmon
– Brokuli
– Mga karot
– Itlog
– Mga pinatibay na cereal sa almusal
Bitamina C
Ang bitamina C ay parang sunscreen para sa iyong mga mata: Nakakatulong itong protektahan sila mula sa pinsala sa UV. Ang mas maraming oras na ginugugol mo sa labas at sa ilalim ng araw, mas malaki ang panganib para sa pinsala. Ayon sa American Academy of Ophthalmologymasyadong mahaba sa araw ay maaaring magdulot ng hindi maibabalik na pinsala. Bitamina C maaari ring mapababa ang iyong panganib ng katarataisang sakit na nagiging sanhi ng pagiging maulap ng lente ng iyong mga mata.
Habang ang a kamakailang pag-aaral natagpuan na ang suplementong bitamina C ay epektibo sa mga pasyente na kulang na sa bitamina C, higit pang pag-aaral ang kailangan upang tunay na maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng bitamina C at mas mababang panganib ng katarata. Bilang karagdagan sa pagkuha ng sapat na bitamina C, iwasan ang mga tanning bed, at kung nasa labas ka, magsuot ng salaming pang-araw at isang sumbrero upang protektahan ang iyong mga mata.
Mga pagkaing may bitamina C
– Kale
– Brokuli
– Mga dalandan
– Mga limon
– Mga strawberry
– Brussels sprouts
Mga Omega-3
Regular na inirerekomenda ng mga optometrist ang kanilang mga pasyente na kumain mga omega-3at kung ang isang pasyente ay hindi nakakakuha ng sapat ng mga fatty acid na ito sa kanilang diyeta, sumubok ng suplemento. Ang mga Omega-3 ay pangunahing matatagpuan sa matatabang isda tulad ng tuna, salmon, mackerel o herring at ilang mga mani at buto.
Ang American Optometric Association tumuturo sa omega-3s bilang isang nutrient na maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng macular degeneration na nauugnay sa edad. Natuklasan din ng mga pag-aaral na makakatulong sila sa pagpigil sakit sa tuyong mata. Ang mga nutrients na ito ay mahusay para sa parehong mga kondisyon dahil sa kanilang mga anti-inflammatory effect.
Mga pagkaing may omega-3
– Tuna
– Salmon
– Herring
– Mackerel
– Mga buto ng Chia
– Flaxseed
– Mga nogales
Magbasa pa: Pinakamahusay na Multivitamins
Bitamina E
Isa pang makapangyarihang antioxidant, bitamina E ay mahalaga sa lahat ng ating mga cell at function ng cell. Nakakatulong itong protektahan ang ating mga katawan mula sa mga libreng radical na nagdudulot ng kanser at gumaganap ng mahalagang papel sa paningin. Pag-aaral ay nagpakita na ang bitamina E ay maaaring makatulong na protektahan ang mga retina mula sa mga libreng radikal na maaaring magdulot ng sakit sa mata.
Ang bitamina C, isa pang antioxidant, ay may mas maraming katangian na nakakatulong sa pagbabagong-buhay. Ang bitamina E ay makakatulong lamang upang maprotektahan ang mga selula na naroroon. Ngunit ang bitamina E ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad. Ang American Optometric Association Inirerekomenda ang 400 IU ng bitamina E sa isang araw.
Mga pagkaing may bitamina E
– Mga buto ng sunflower
– Almendras
– Mga mani
– Collared na mga gulay
– Mga pulang kampanilya
– Mga mangga
– Mga avocado
Sink
Ang zinc ay matatagpuan sa halos lahat multivitamins dahil ito ay isang mahahalagang sustansya sa katawan. Nakasanayan na nito palakasin ang immune system at tulungan ang katawan na gumaling sa mga sugat nang mabilis. Nakakatulong din ang zinc sa kalusugan ng mata.
Sink tumutulong sa bitamina A na lumikha ng melanin (isang pigment na nagpoprotekta sa mga mata) at maaaring protektahan ang mga mata mula sa macular degeneration na nauugnay sa edad. Ang American Optometric Association Inirerekomenda ang 40 hanggang 80 mg bawat araw upang mapabagal ang pag-unlad.
Mga pagkaing may zinc
– Karne
– Molusko
– Mga chickpeas
– Lentils
– Mga buto ng kalabasa
– Mga kasoy
– Almendras
– Itlog
– Keso
– Gatas
Magbasa pa: Pinakamahusay na Mga Supplement ng Zinc
Lutein at zeaxanthin
Lutein at zeaxanthin ay kilala na mahalaga sa ating mga mata. Ang lutein at zeaxanthin ay mga carotenoid na matatagpuan sa pula at madilaw na prutas at gulay, dahil ang mga compound na ito ay nagbibigay sa ani ng kanilang makulay na kulay. Mga carotenoidmga makapangyarihang antioxidant din, ay mahalaga sa kalusugan ng mata. Pinoprotektahan nila ang mga mata mula sa mga libreng radikal na maaaring magdulot ng pinsala. Lutein at zeaxanthin, partikular, ay natagpuan sa maiwasan ang pinsala sa retinas.
Ang mga carotenoids na ito ay maaari ding makapagpabagal sa pag-unlad ng macular degeneration na nauugnay sa edad. Ang American Optometric Association Inirerekomenda ang pang-araw-araw na halaga ng 10 mg ng lutein at 2 mg ng zeaxanthin. Habang makakahanap ka ng lutein at zeaxanthin sa supplement form, nakabukas ang isang bote ang pricier side. Maaari mong makitang mas mabuti, mas madali at mas abot-kaya ang kumain lamang ng mas maraming prutas at gulay.
Mga pagkaing may lutein at zeaxanthin
– Kale
– Kangkong
– Mga gisantes
– Brokuli
– Katas ng kahel
– Mga pulang paminta
– Mga honeydew melon
– Mga ubas
Mga bitamina at pandagdag na matatagpuan sa mga pagkain
| Bitamina/Supplement | Mga pagkain |
|---|---|
| Bitamina A | salmon, broccoli, itlog, carrots at fortified breakfast cereals |
| Bitamina C | kale, broccoli, dalandan, lemon, strawberry, at Brussels sprouts |
| Mga Omega-3 | tuna, salmon, herring, mackerel, chia seeds, flaxseed at walnuts |
| Bitamina E | sunflower seeds, almonds, mani, collared greens, red bell peppers, mangga at avocado |
| Sink | karne, shellfish, chickpeas, lentils, pumpkin seeds, cashews, almonds, itlog, keso at gatas |
| Lutein at zeaxanthin | kale, spinach, peas, broccoli, orange juice, red peppers, honeydew melon at ubas |
Ano ang dapat isaalang-alang
Karamihan sa mga bitamina at suplemento ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa mga tao, dahil ang mga ito ay mga sustansya na natural na kailangan ng iyong katawan. Dapat kang palaging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento. Ang ilang mga bitamina at suplemento ay maaari makipag-ugnayan sa iba’t ibang gamot. Magtanong sa iyong doktor o parmasyutiko bago uminom ng anumang mga bagong bitamina o suplemento kasabay ng ilang mga gamot. Lalo na kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, kumunsulta muna sa isang medikal na tagapagkaloob. Dapat na ligtas kang gabayan ng iyong doktor sa pinakamahusay na mga bitamina at suplemento para sa kalusugan ng mata, pati na rin ang tamang dosis.
Mga tip sa kalusugan ng mata
Bilang karagdagan sa pinakamahusay na mga bitamina at suplemento para sa kalusugan ng mata, may iba pang mga paraan na magagawa mo protektahan ang iyong mga mata at pangalagaan ang kalusugan ng iyong paningin:
- Magsuot ng salaming pang-araw: Hinaharangan ng mga salaming pang-araw ang mapaminsalang UV light, binabawasan ang iyong panganib ng mga katarata, kanser sa mata at sunog ng araw.
- Mga screen break: Inirerekomenda ng American Optometric Association ang 20-20-20 tuntuninna nagsasaad na bawat 20 minuto, tumitingin ka sa iyong screen sa isang bagay na 20 talampakan ang layo sa loob ng 20 segundo.
- Pisikal na aktibidad: Iniulat ng American Academy of Ophthalmology sa isang pag-aaral na natagpuan isang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at pag-iwas sa pinsala sa mata, bagama’t higit pang pag-aaral ang kailangan.
- Iwasan ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay maaari humantong sa mga sakit sa mata na nagreresulta sa pagkawala ng paningin at pagkabulag, ayon sa Food and Drug Administration.
- Kumuha ng regular na pagsusulit sa mata: Kahit na mayroon kang perpektong paningin, mahalagang regular na kumuha ng pagsusulit sa mata upang maagang mahuli ang mga potensyal na isyu. Gaano kadalas dapat kang kumuha ng pagsusulit sa mata depende sa edad mo. Halimbawa, ang mga taong may edad na 20 hanggang 39 ay dapat kumuha ng pagsusulit sa mata tuwing limang taon, habang ang mga nasa edad na 65 at pataas ay dapat kumuha ng pagsusulit sa mata bawat isa hanggang dalawang taon.
- Alisin ang iyong makeup: Bago matulog, laging tanggalin ang iyong makeup para maiwasan pangangati ng mata at pamamaga.
Pinakamahusay na bitamina para sa mata FAQs
Ano ang pinakamagandang bitamina para sa mata?
Ang bitamina A, bitamina C, bitamina E, omega-3s, zinc at lutein at zeaxanthin ay lahat ng mahahalagang bitamina para sa mata. Kung gusto mong malaman kung aling mga bitamina ang mas kailangan mo, kumunsulta sa iyong doktor.
Anong bitamina ang kulang sa iyong mata?
Ito ay maaaring mag-iba sa bawat tao, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung anong bitamina ang kulang para sa iyong mga mata ay ang pagkonsulta sa iyong doktor. Maaaring mag-iskedyul ang iyong doktor ng mga pagsusuri upang makatulong na matukoy kung kulang ka sa isang partikular na bitamina na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong mata.
Napapabuti ba ng bitamina B12 ang paningin?
Ayon sa Mata MD Montereyang mga bitamina B12 at B6 ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata, suportahan ang optic nerve, bawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng blind spot at bawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng macular degeneration na nauugnay sa edad, na nagiging sanhi ng malabong paningin.
Gumagana ba talaga ang mga bitamina para sa mata?
Ang mga bitamina para sa iyong mga mata ay lalong nakakatulong kapag ikaw ay kulang sa anumang mahahalagang bitamina para sa paningin. Kabilang dito ang bitamina A, bitamina C, bitamina E, omega-3s, zinc at lutein at zeaxanthin. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga bitamina at sustansya na ito ay makakatulong na protektahan ang iyong mga mata at kahit na mapabagal ang proseso ng mga sakit sa mata na may kaugnayan sa edad. Habang ang mga suplementong ito ay hindi isang lunas, sinusuportahan nila ang kalusugan ng mata.
Anong mga suplemento ang maaari kong inumin upang mapabuti ang aking paningin?
Maaari kang uminom ng bitamina A, bitamina C, bitamina E, omega-3s, zinc at lutein at zeaxanthin. Habang ang lahat ay available sa supplement form sa iba’t ibang presyo, natural mong makukuha ang mga bitamina at nutrients na ito sa isang balanseng diyeta.
